نقص المغنيزيوم

إن النقص في بعض العناصر الغذائية أصبح أمراً شائعاً جداً ولعل النقص بالمغنيزيوم هو من أكثر الأشياء شيوعاً.

في هذه الأيام أصبح من الصعب أكثر فأكثر الحصول على المغنيزيوم من مصادره الغذائية وهذا أمر سيء جداً إذا أخذنا بعين الاعتبار واقع أن المغنيزيوم معدن أساسي في عمليات استقلاب الجسم البشري.

لماذا من الصعب الحصول على كمية كافية من المغنيزيوم؟

من قبل كان من السهل الحصول على كمية كافية من المغنيزيوم حيث كانت التربة غنية بالمغنيزيوم على عكس هذه الأيام.

إن طريقة الزراعة المكثفة وغير ذلك من العوامل تركت التربة في هذه الأيام فقيرة بالمغنيزيوم.

السبب الآخر للنقص بالمغنيزيوم هو اعتماد الناس للأنظمة الغذائية غير الصحية وقلة تناول الخضار والبقوليات والبذور والمكسرات وهي جميعها أطعمة غنية بالمغنيزيوم .

وعلى العموم لآتزال هناك نسبة لآبأس بها من الأشياء الطبيعية وبدون تغيير وراثي لمن بحث عنها موجودة في وطننا الحبيب  وقد لآتخلو منها بعض الدول الأخرى ولله الحمد والمنة.

32 إشارة تشير إلى وجود نقص بالمغنيزيوم:

- القلق

- الربو

- الجلطات الدموية

- القولون العصبي

- نقص الكالسيوم

- التشوش

- الإمساك

- التكيسات

- الاكتئاب

- صعوبة البلع

- الدوخة

- التعب

- مشاكل في الإنجاب

- الضغط المرتفع

- مشاكل في القلب

- ارتفاع ضغط الدم

- هبوط السكري

- الأرق

- مرض الكلى والكبد

- النسيان

- الشقيقة (الصداع النصفي)

- التشنجات العضلية

- الغثيان

- ترقق العظام

- تغييرات في الشخصية: على شكل عوارض اكتئاب وقلق وغير ذلك من اضطرابات المزاج.

- نقص البوتاسيوم الذي يسبب عطشاَ شديداً وانحباس الماء وسرعة الغضب.

- عارض راينود الذي قد يسبب برودة اليدين أو أصابع القدمين وتغيّرات في لون البشرة وخدر في الأطراف.

- الصعوبات التنفسية

- نوبات الصرع

- تسوس الأسنان

- الأورام

- السكري النوع الثاني

أفضل طريقة للحصول على المغنيزيوم هي استهلاك الأطعمة الغنية بالمغنيزيوم. والحل الثاني هو أخذ أقراص مكملات المغنيزيوم عند الضرورة للحصول على المعدلات التي يحتاجها الفرد منا.

ما هي أكثر الأطعمة الغنية بالمغنيزيوم؟:

أفضل طريقة للحفاظ على مستوى المغنيزيوم هو أن تتأكد من أنك تتناول الخضار الخضراء الورقية  مثل السبانخ، السلق، اللفت، البروكولي، الكرنب، الملفوف، الخس وكذلك  الكوسا والقرع، الأعشاب والبهارات، الفواكه والخضار.

من الأطعمة الأخرى الغنية بالمغنيزيوم هناك الكاكاو أو بودرة الكاكاو، الأفوكادو ، البذور والمكسرات النيئة،

الأسماك والبقوليات والبذور وهي طريقة ممتازة لزيادة معدل المغنيزيوم في جسمك